Dieta con Jeunesse ZEN BODI. Zen Project 8 de Mark MacDonald

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¡Hola a todos y todas nuestros seguidores del Blog!

Enzo y Chloé (nuestros peques) han comenzado la guardería y el cole, así que vuelvo a estar en activo en el Blog después de tanto tiempo. He pasado por un parto maravilloso y unos meses de adaptación con los dos, ¡muy intensos! Han cambiado tantas cosas en casa que tengo mucho que contaros…

Hoy me voy a centrar en el reto que me he propuesto durante 60 días, ¡para las próximas 8 semanas! Cómo llegué a iniciarme en el programa, cómo va mi día a día, las comidas que voy haciendo y la información oficial. Desde que sabía que volvería a estar activa, estaba pensando en planificar agenda y un producto llegó a nuestras manos, un programa para transformar tu cuerpo y estilo de vida. Zen Project 8 de Jeunesse, creado por Mark Macdonald. Nutricionista Americano famoso que ha ayudado a innumerables personas desde celebridades a madres de futbolistas a aprender a controlar su peso de manera correcta. Mark enseña a controlar su peso de manera correcta, con hábitos de nutrición y un estilo de vida adecuados.

Alejandro como Fisioterapeuta y Coach, a muchos de sus clientes en la consulta les ha llevado la alimentación, así que él quería que diseñáramos todo el sistema online para la venta de ZEN Project 8. Estábamos hablando de cómo hacer la estrategia digital y me vino una luz… “¿Cómo voy a vender un programa de control de peso cuando tengo kilos de más?” Fue pensarlo y proclamar inmediatamente que haría el reto los 60 días en Instagram Story.  Así solucionaría una tarea pendiente:

¡Volver a entrar en mis pantalones de hace 10 años! 

Comencé el reto y lo fui compartiendo en las Redes Sociales mediante Stories. Varias personas se quisieron sumar, así que decidí hacer un video donde explicaba rápidamente cómo se hace. Es cierto que he visto taaaanta información que no tenía orden. Así que en este artículo dejo todo lo que necesitas. 

Para ayudarte, cree es guía simplificada para que no te pierdas con tantas cosas que encontrarás en inglés. Aquí voy a compartir todo lo que necesitarás para seguir el mismo programa que yo hago. Es todo lo que he necesitado y vas a necesitar. A modo de índice y resumiendo hablaremos de:

1- Información antes de comenzar sobre ZEN Project 8.

2- Programa en 3 Fases.

3- Ejercicios de Fitness

4- Sistema de acompañamiento.

5- Mi día a día, mis platos y mi cambio.

6- Suplementos que necesitas.

 

1. INFORMACION INICIAL DE ZEN PROJECT 8:

ZEN Project 8 no solo enseña durante un programa a controlar tu peso perdiendo grasas, sino a crear hábitos de vida saludables en alimentación y ejercicio. Durante las 8 semanas, tendrás una guía a través de 3 fases fáciles de seguir con los productos ZEN Bodi, entrenamiento y apoyo continuo por parte de la comunidad creada. Es una herramienta completa que ofrece Resultados realistas y sencillos.

Hay personas que quieren perder peso, pero como verás en el video, vas a perder grasa. A diferencia de otras dietas, hay personas que siguen el programa porque están delgadas para subir de peso, poniendo masa muscular y también para deportistas que lo incluyen en su entrenamiento.

En este video verás resumidamente, cómo va a funcionar, a nivel celular el proceso:

 

2. PROGRAMA DE LAS 3 FASES:

Leer el Programa de las 3 Fases para saber cómo funciona y tener la lista de los alimentos, ejercicios y suplementos. Es importante que no falten en casa porque pueden ser un motivo de tu abandono. No olvides tomar tus medidas y fotos porque te serán de ayuda durante el proceso.

FASE 1

REACTIVACION | Pierde Volumen | 7 días
Realizar una dieta depurativa es como si le hicieses un cambio de aceite a tu cuerpo. Imagina que le cambias el aceite a tu coche, pero no le cambias el filtro. En ese caso, no importaría el tipo de aceite que añadieses, ya que todo sería procesado a través de un filtro sucio. Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Comer alimentos saludables sin realizar una dieta depurativa es como cambiar el aceite sin haber cambiado el filtro. Con la dieta depurativa, limpias los filtros de tu cuerpo para que se convierta en una máquina bien engrasada. Necesitarás 1 ZEN Fuze y 1 ZEN Prime.

Descarga la guía de esta Fase. En ella tienes las indicaciones para alimentarte con la combinación de proteínas, grasas y carbohidratos cada 3 horas (PGC cada 3), los tipos de alimentos que puedes tomar y las cantidades, tanto de alimento como de agua, diferenciando si eres hombre o mujer. 

FASE 2

ARRANQUE | Consigue un Vientre Plano | 21 días
En la Fase ARRANQUE, seguirás comiendo “PGC cada 3” con una lista de alimentos ampliada. El ejercicio también desempeñará un papel fundamental en esta fase. En el PDF tendrás unas recomendaciones y un plan para que cada semana hagas 2-3 días de entrenamiento de fuerza combinados con 2 días de cardio de alta intensidad, además de 3-5 días de cardio para quemar grasa, durante las 3 semanas. Necesitarás 1 ZEN Fuze y 1 ZEN Shape.

FASE 3

VITALIDAD | Disfruta de la Vida | 28 días
Durante la Fase VITALIDAD, continúas comiendo alimentos sanos “PGC cada 3” y se añaden más alimentos. Además, un día a la semana comerás lo que quieras y se cambia tu rutina de ejercicios. Es momento de crear tu hábito de alimentación y ejercicio. Esto cambiará tu vida y tu VITALIDAD. Necesitarás 2 ZEN Fuze, 1 ZEN Shape y 2 ZEN Fit.
Tengo un video aclaratorio para que sepas cómo usar los PDF. Echa un vistazo a los PDF y mírate el video solo si necesitas ayuda.
Si sabes inglés, aquí te dejo la guía que el propio Mark Macdonald ha creado para ayudarte con el programa ZEN Project 8. Si no comprendes bien el inglés tienes la opción de poner los subtítulos de youtube en español. Si no te resulta útil con la traducción puedes seguir la explicación que tienes arriba hecha por mi, que es similar.

3. RECETAS

Aquí compartimos una serie de recetas recomendadas para las diferentes fases del programa de ZEN Project 8. Están en diferentes idiomas porque los comparten las personas que ya han hecho el programa.
 

4. EJERCICIOS DE FITNESS:

A partir de la segunda semana, la alimentación va acompañada de ejercicios diarios. Aquí dejamos una serie de recomendaciones que Mark Macdonald ha creado y compartido para todos los que ya hacen el Programa ZEN Project 8. 

ENTRENAMIENTO FUERZA – 30 MINUTOS/2X SEMANA. Es cualquier tipo de ejercicio que sobrecarga tus músculos y hace que se vuelvan más fuertes. Algunos ejemplos son el entrenamiento con pesas, pilates, yoga, crossfit y ejercicios como flexiones y sentadillas. Más músculos es igual a un metabolismo más rápido, por lo que el entrenamiento de fuerza es excelente para hombres y mujeres, y también se ha demostrado que ayuda a mejorar la densidad ósea.

CARDIO DE ALTA INTENSIDAD – 30 MINUTOS/2XSEMANA. Se conoce mejor como entrenamiento a intervalos, que se caracteriza por ráfagas de velocidad (frecuencia cardíaca alta) seguidas de periodos de recuperación (frecuencia cardíaca inferior). Algunos ejemplos son correr, saltar la cuerda, girar, correr escaleras, boxear o la mayoría de los deportes de pelota como tenis, baloncesto o fútbol. El cardio de alta intensidad activa el músculo blanco del cuerpo, que es aproximadamente el otro 50% del músculo esquelético.

CARDIO PARA QUEMAR GRASA – 30 MINUTOS/2XSEMANA. Incluye cualquier ejercicio moderado como caminar, subir escaleras, andar en bicicleta, trotar, nadar, básicamente cuando tienes un ritmo cardíaco estable y no estás sin aliento. El cardio quema grasa activa el músculo rojo del cuerpo, que es aproximadamente el 50% de su músculo esquelético, es decir, los músculos que controlan voluntariamente. “Si puede moverlo (levantar el brazo, rascar la espalda o subir escaleras) está utilizando el músculo esquelético.

4. SISTEMA DE ACOMPAÑAMIENTO:

Desde el primero momento, el programa está preparado para que no te sientas sol@. Se ha creado un grupo de ZEN Project 8 en Facebook, donde las personas suben fotos de platos, entrenamientos o progreso, videos de entrenamientos o progreso y eventos que se hacen. El grupo es administrado por el propio Mark Macdonald por lo que él verá y aprobará lo que compartas.

El link de acceso al grupo es este: www.facebook.com/groups/zenproject8.

5. MI RETO:

Hace no mucho, viendo la TV en un reportaje de investigación sobre alimentación, escuche a un chico hablando de su cambio de vida al solucionar su sobrepeso. Explicaba cómo un día tomó el control y decidió solucionar su problema de peso. Decidió cambiar su físico y lo consiguió un año y medio después. Cuenta como después de ese tiempo, se sentía más ágil, sus problemas de salud desaparecieron, se veía más guapo, estaba más contento y las personas no lo reconocían. 

En mi caso, hace 10 años (con 23 años) como universitaria pesaba alrededor de 53kg y tenia una talla 38, ahora como mama de 2 pequeños (de 3 años y de 8 meses), peso 59kg, una talla 42 y con con necesidad de tonificar.

Desde hace años siento que quiero cambiar mi físico y mi forma de alimentarme pero justo empecé una dieta cuando me quedé embarazada de mi primera hija. Durante las clases de preparto, aprendí que había que aprender a comer para poder enseñar a nuestros hijos a comer bien. Así que contratamos a una nutricionista y cocinera para que nos enseñara a hacer desayunos, almuerzos y cenas de comidas veganas, sanas y sabrosas en casa. Además hace unos meses, decidimos imponer una norma en casa, las chuches, dulces y bebidas gaseosas se toman solo durante el fin de semana. Esta norma ha ayudado a enseñar a nuestra hija desde el ejemplo y después de unos meses observamos que Chloé no tiende a comer cosas azucaradas. A día de hoy tratamos de escoger alimentos ecológicos en el supermercado y no compramos dulces, chuches, bebidas, comidas o alimentos preparados. Como mantenimiento está bien pero yo necesitaba bajar de peso y talla.

+ Mi día a día:

Desde que tomé la decisión de seguir el programa, he ido compartiendo en Instagram Stories todo mi progreso. Aquí dejo el link directo para ver desde mi declaración: https://www.instagram.com/stories/highlights/17958187741179626/

¡Sígueme y no te pierdas mi proceso! https://www.instagram.com/seneidayalejandro/

 

+ Mis comidas:

+ Mi cambio:

CONTRA:

– Los desayunos han sido un gran cambio porque estaba habituada a tostada y café… y durante las fase 1 y 2 no se puede comer pan.

– Cuando preparó el plato veo tan pocas en el plato que me agobio pensando que va a ser poco.

– Veo a la familia comer platos mas elaborados y ricos que se me antojan.

PRO:

– Como cada 3 horas y no se pasa hambre. Siento que paso todo el día comiendo.

– Lo he comunicado en redes y eso me hace seguir adelante en mi propósito y constancia.

– Aunque aparentemente se prepara un plato con poca cantidad y la expectativa es que vas a quedar con hambre, sacia.

– Sin darme cuenta he perdido el volumen y he recuperado pantalones antiguos.

– Me siento con más energía, más ligera y con varios años menos.

6. SUPLEMENTOS QUE NECESITAS:

Para seguir todo el programa, vas a necesitar una serie de suplementos alimenticios:

ZEN Prime™

Marca las pautas para una restauración total del cuerpo.

ZEN Fuze™

Los batidos de proteínas ZEN Fuze son una fusión de la exclusiva
fórmula TruCELLE ® y las proteínas de lactosuero.  Tienes Chocolate o Vainilla.

ZEN Shape™

Ha sido desarrollado meticulosamente con una combinación patentada de mango africano y té verde.

ZEN FIT™

Preserva la masa muscular magra y ayuda a la recuperación después del ejercicio. ZEN Fit™ es una fuente de aminoácidos.

Que se debe comprar para las fases:
Fase 1 – 7 días: 1 prime + 1/2 fuze
Fase 2 – 21 días: 1 Shape + 1 fuze (más el medio que te queda de la fase 1)
Fase 3 – 28 días: 2 Fit + 1 fuze (opcional: 1 fuze y 1 Shape más para tomar dos veces al día)

Los precios varían según el país. Debes entrar en la tienda, seleccionar tu país e idioma (sirven en 143 países), ir a productos, ZEN Bodi, verás los precios y podrás hacer tu pedido.

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Ingeniera Agrícola Reciclada como Formadora, Networker y desarrolladora de Estrategias Digitales. Co-fundadora de Alejandro Avilés International Academy junto con Alejandro Avilés, Coach Conferencista especializado en Empresas, Liderazgo, Ventas y Desarrollo del Potencial.